“50天爆改人生”，看到这个计划恍惚了，之前的自律计划表瞬间不香了。低成本又能改变自己的项目，想必大多数人都想去试试吧。
了解「Project50」
下面是7条规则，可以根据自己的情况来制定计划：
1、早起⏰
但要睡够6个小时，并尽量保持规律的睡眠时间，确保充足的睡眠，同时根据自己的需求调整这个规则。
RULE 1:
WAKE UP BEFORE 8 A.M.
But sleep 6+ hours and try to maintain a consistent bed routine with enough sleep/ make this rule fit to your individual needs.
2、晨间惯例🤔
做你的晨间例行：1小时不要分心。（不要用手机和社交媒体。如果时间充足，也可以冥想、散步，或者只是深思，为一天做心理准备。）
RULE 2:
DO YOUR MORNING ROUTINE
Do your morning routine: 1h no distractions. (no phone and social media. If enough time, also meditate, go for a walk or simply deep-think and mentally prepare for the day.)
3、锻炼1小时🏃🏻♀️
根据你的体能水平进行锻炼。（包括步行、拉伸、跑步、瑜伽、骑车、健身等…）
RULE 3:
EXERCISE FOR 1H A DAY
Exercise based on your fitness level. (Includes walking, stretching, running, yoga, bike gym etc…)
4、阅读10页📖
阅读励志、心理学或商业相关的书（教育类书也算）。
RULE 4:
READ 10 PAGES A DAY
Read motivational, psychological OR business-related books (also educational books count.)
5、学习技能1小时📚
在挑战开始前准备目标和预期技能（准备阶段）。执行时不要分心，保持高度专注。
RULE 5:
DEDICATE 1H TOWARDS A NEW SKILL
Prepare goals and anticipated skills before the challenge starts (prep phase). No distractions and high concentration while doing.
6、保持健康饮食🍚
遵循你选择的饮食。（例如不喝酒、不喝软饮料，通常少吃糖）。还要保证喝足够的水。
RULE 6:
FOLLOW A HEALTHY DIET
Follow a diet of your choice. (no alcohol, no soft drinks and generally less sugar for example). Also drink enough water.
7、记录每天进度✅
写下积极和消极的经历，你学到了什么，以及你可以改进的地方。
RULE 7:
TRACK YOUR DAILY PROGRESS IN A JOURNAL
Write down positive and negative experiences, what you’ve learned and where you can improve.
Project50
Project50是一项为未来顶尖的1%人群打造的生活方式挑战。
如果你是一个有创造力的人、运动员、企业家、表现优异者，或者你只是想开始过上充实的生活，那么这篇文章就是为你准备的。
你是否曾看到过某个人，然后暗自思忖：他们是怎么做到这一切的？
我们花费数年时间与一群在其行业中最为成功、最具雄心且备受追捧的人士建立联系，并向他们学习与研究：
所谓的“顶层1%”。
但是……他们是谁？
这类人无处不在。他们总是比其他99%的人表现更出色。
尽管这些人各具特色，但在分析他们的性格后，我们清楚地发现，他们都有一些共同的习惯，正是这些习惯让他们在各自的领域中脱颖而出，并取得了巨大的成功。
我们选取了7个最重要的特质，并将它们整合成一项日常生活中的挑战，该挑战包含7条规则。
我们向你发起挑战，在50天内遵守这些规则，这正是养成永久保持这些规则的习惯所需的时间。
如果你想跻身顶尖的1%，如果你想改变自己的生活并充分发挥自己的潜力，那么你就需要开始这项挑战。
你的人生还有更多可能。别再剥夺自己实现潜能的机会，现在就开始行动吧。
Project50
Project50 is a lifestyle challenge made for the top 1% of tomorrow.
If you’re a creative, athlete, entrepreneur, high-performer or if you just want to start living your life to the fullest this is for you.
Ever saw someone and thought to yourself: How do they do all of it?
We spent years connecting, learning and studying a group of people that are the most successful, ambitious sought-after in their industry:
The so called “Top 1%”.
But… who are they?
The people that belong to this group are to be found everywhere. They are the ones that outperform 99% of the rest. All the time.
Although all of these people are very unique, after analyzing their characters, it was more than clear to us, that they all have certain habits in common, which put them at the top of the chain and make them so successful.
We took the 7 most important traits, and formed them into an every-day lifestyle challenge, consisting of 7 rules.
We challenge you, to follow these rules for 50 days, the exact time it takes to form habits to keep them forever.
If you want to be part of the 1%, if you want to turn your life around and maximize your potential, you need to start this challenge.
There is more to the life you’re living. Stop depriving yourself of what you can be and start now.
当头一棒
自律习惯打卡类的工具很多，然而能够按计划坚持到成功的人很少。有人花大价钱买辅助工具，有人破天荒的手码表格，牟足了劲儿最终还有很多人被“拍死在沙滩上”。
想要改变自己，但情绪上总是浮躁不安。今天下定决心要运动，没有两天就因身体不适而草草结束，最后得出结论这个自律计划表不适合自己，然后就抛到脑后不闻不问。
如果自律很容易做到，那么成功的人不会只是1%。但是，我们要选择成为这1%的人，至于能不能成，先坚持下来，形成自律的默契。只要坚持自律，形成习惯只是时间长短。
当你成功的保持了自律，而不需要外在力量工具的驱动，此时你的身体和精神会发生很大变化。至于其他的事情也许还有很多不确定因素还未成功，不要气馁，距离下一个成功只是时间和契机尚未到达。
写给想要改变的人
50天是连续的，可以借助表格等工具完成记录和总结。记录、复盘和反思，写下来是必须得，无可反驳。在做的过程中你遇到了哪些问题，感受如何，是否需要微调计划等等都可以写下来。
「Porject50」的7条规则不是计划，所以你要更加详细的制定自己的计划。根据每一条规则来制定适合自己的计划，并根据自己的感受而调整优化，记录可以更加直观看到的不同阶段的效果。
一定要专注做某件事情，而不是兼顾做一些事情。吃饭时看刷短剧，上厕所时刷手机，无形中会拉长花费时间，甚至影响当日计划的进度。更重要的是，丢掉消耗精力和时间的手机，特别是早起后以及入睡前。
1、早起⏰
早起不是目的，是为了形成规律，规律是自律的支撑。与早起相对应的是早睡，为保证只要有6个小时的高质量睡眠，要早睡。如果6小时睡眠养不足精神，更应该早睡，可以将睡眠时间提高到8小时。具体睡多长时间，可以根据自己的情况制定几点睡觉几点起床。
2、晨间惯例🤔
很多人会在醒来之后不知道干啥，不自觉地拿起手机，看小说，刷短视频，沉浸其中而浪费了大好晨间时光。
早起后干啥，可以从简单的事情开始，一件事情接一件事情。洗脸刷牙，吃早饭，整理清单（今天要做的事情或任务）。需要注意的是，事情部分先后，但是要有固定顺序，最后是确认今天的计划表。无论是先吃饭再洗漱还是先洗漱再吃饭，都要固定下来每天如此，这样有助于今日任务的顺利开展。
3、锻炼1小时🏃🏻♀️
需要具体到锻炼项目和时间，可以是跑步、骑车、跳绳、练瑜伽。如果你有健身计划，最好是在早上整理任务清单时计划好。
锻炼要明确自己的目标，是保持健康还是增肌塑形，从而制定时长和次数。这些计划可以在晨间惯例整理任务清单时考虑进去。
4、阅读10页📖
阅读是必须，如果你不知道读什么，可以看一些励志学、心里学、商业教育的书籍。阅读可以从时间和页数上量化，当你阅读很吃力时用页数，当你阅读能力见长时可以用时间量化。前期的阅读不在多少，10页是一个起步。
我已经很久没看书了，我的很多行为和思想都是之前看书的结果，潜移默化的影响自身。但是形成习惯这个事情，还没有做到。
5、学习技能1小时📚
为什么要学习技能？首先要明确学习技能的目的，然后选择学习方式，分阶段学习。如果你不知道要学习什么技能，可以学习可以长期获利的技能，跳舞、唱歌、乐器、摄影。短期来看这些技能没什么用处，但是这些技能在学习的过程中会影响你的生活和状态。
可以把技能当做爱好，可以把爱好当做技能。学习不是一蹴而就，前先了解技能学习路径，确定自己要达到哪个水平，根据自己的情况制定学习计划，每天抽出多少时间，要学习多少内容，在学习的过程中要根据学习情况进行调整优化。
6、保持健康饮食🍚
肉和蔬菜都要吃，最重要的是控制食量。保持健康只靠运动是不够的，摄入越多就需要更多力量和精力去消耗，因此不想让自己的锻炼白费，就要控制好食量。
7、记录每天进度✅
建议睡前半小时记录、反思、总结，如果你容易陷入“思想黑洞”，建议你只做记录或提前1小时反思总结，以免影响睡眠。
一定要写下来！一定要写下来！一定要写下来！
写下来是今日的结束，像是刷副本，会有通关的感觉。不管今天成就如何，写下来便是存档，反思和总结是可以对未来提升指引方向。
写在最后
当你想着改变自己的时候，说明潜意识已经看不惯现在的自己了。再多的想法和方法都不如去做，不要想着万事俱备再开始，要在做的过程中调整。
祝君早日成为自己想成为的人。
各种工具，不过是个陪衬.最终还是人
我一条都做不到啊
我也差不多，写个流水日记都是隔三差五